bialko w

z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, bo z Twojego opisu trybu życia już wynika ze masz za mało kalorii http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Wywal produkty przetworzone jak kiełbasa śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

ten jeden wesoły teścik wystarczy... był celowo przeprowadzony aby ukazać co tak naprawdę sprzedają chłopaki na allegro... a że zyskał tak duży oddźwięk... w zasadzie można było sie tego spodziewać albowiem allegro jest coraz popularniejsze a i młodych adeptów kulturystyki chcących szybko i jak najmniejszym kosztem wyglądać jak stary dobry Arnold [...]

TDCI,chyba cos Ci sie pomylilo,soja w SP80? Wogole podales calkowicie inny sklad. W 100g System protein 80 znajduje sie: -77,5g bialka ( -5,7g weglowodanow -3,8g tluszczy Z czego bialko to: 60% WPC i 40% albuminy jaj

aha ok. Wczoraj gadalem z kumplem na temat diety, i ogladalem taki wywiad od Michala z Treca on stosowal Diete wysoko weglowonada na noc. Czyli z rana tylko bialko i w ciagu dnia zwiekrzala ilosc weglowodanych. co sadzicie o tym w moim przypadku wydaje mi sie to zaj**ista opcja dlatego ze trenuje wieczorem przewznie o godzinie 21:00 zaczynam z [...]

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54 + Bataty :D Dorzuć do pierwszego posiłku jakieś białko, nawet jakiś serek wiejski, chociaż wiadomo, jaja były by najlepszą opcją. [...]

Mam 16 lat ćwicze jakieś 7 miechów :) Supli jeszcze nie brałem ale zaopatrzyłem się juz w Gainera, Białko , witaminy ;]

Jeżeli chodzi Ci o trening SW to tak, natomiast jeżeli o trening na siłowni, to obowiązkowo węgle + białko po treningu, to ma wyglądać tak: kończysz trening na siłowni jesz tego banana zaraz po treningu do 30minut jeszcze posiłek z węglami i białkiem - jeżeli nie masz czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wg najdokładniejszego sposobu http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nie ma sensu brać w tym wieku białko wg braków w diecie

[...] specjalny kalkulaor, czy mam po produktach patrzec ile czego jest w danej rzeczy( to by bylo troche dziwne). I np skad mam wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na np. bialko, gdzies slyszalem ze 1,5-3g bialka na kilogram masy ciala i do tego stosunek weglowodanow jest 4:1 czyli na jeden g bialka 4 g weglowodanow? Jezeli mowie zle, prosze o [...]

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

ja jem dziennie 12 jajek ale 1 -2 zoltka z tym tylko i sie czuje ok i jak bylem w formie bialko mozna ladowac w siebie ale trzeba uwazac na cholesterol i tez sila przybyla i masa takze jest ok BEZ MASY NIEMA KLASY

Oceńcie: 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek SANIDANIE OK. 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa WYWAL [...]

1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek owoc 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 100g ryżu parabolicznego szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): [...]

Witaj Filon. Krates już zdążył odpowiedzieć. Nadciśnienie tętnicze, a raczej skłonność do podwyższonego ciśnienia jest (niestety) bardzo częstą składową "powrotu do sportu". Powrót jest jednak pożądany i nie powinieneś od początku rezygnować. Systematycznie kontroluj ciśnienie, zmniejsz obciążenie, szczególnie na leżąco. Zaczynaj dzień [...]

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze - tak wyglądają posiłki wieczorne w opcji "nie chę tyć" lub w opcji "chcę schudnąć" ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-09-08 15:47:13

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]